منتديــات سحــر العيــون
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتديــات سحــر العيــون

فن ثقافه مهاره
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء

شاطر | 
 

 تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنيه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ELMASTER
صاحب الموقع
صاحب الموقع
avatar

الجنس : ذكر
الدلو
عدد المساهمات : 2581
نقاط : 38981
تاريخ التسجيل : 02/03/2009
العمر : 31
الموقع : http://s7er-el3yon.ahlamontada.net
المزاج رآيــق

مُساهمةموضوع: تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنيه   الجمعة يوليو 12, 2013 12:35 am

تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنيه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنية

لو انك تعانى من ضيق الوقت وعدم امكانية الذهاب الى صالة
الجيم فلا تقلق يمكن أداء بعض التمارين التى تساعدك على
البقاء فى لياقة بدنية جيدة وصحة وقوة .

كل تمرين يجب أداءه مجموعتان وكل مجموعة 10 تكرارات .
اطالات عضلات الرقبة

اطالات عضلات الرقبة باستخدام اليدين برفق حاول تمديد الرقبة من خلال الامساك بالرأس
ادى هذا التمرين برفق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اطالات عضلات الرقبة


اطالات عضلات الاكتاف 
عضلات الاكتاف غالبا ما تعانى من ضعف والتمديد يساعدها على الشفاء
باستخدام اليد مدد عضلات كتفك لاقصى مدى يمكنك ادأه .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اطالات عضلات الاكتاف


الضغط العادى 
تمرين الضغط العادى تمرين مهم لعضلات الصدر والتراى سيبس والاكتاف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تمرين الضغط


تمرين الظهر
يوجد اشكال كثيره له مثل مد الظهر والكوبرا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تمرين الكوبرا لعضلات الظهر


القرفصاء

يمكنك اداء تمرين القرفصاء بدون اوزان بسهولة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تمرين القرفصاء بدون وزن

اطالات عضلات الرجل الخلفية 
 الاطالات للعضلات الخلفية يمكنها أن تجعلك تشعر ببعض الالم ولكنها مفيدة
فى التناسق العضلى والشكلى للارجل وايضا تحافظ على اللياقة .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اطالات عضلات الرجل الخلفية



تمرينات عضلات البطن
تمرينات عضلات البطن العادية الطحن العادى
تمرينات عضلات البطن العكسية  الطحن العكسى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تمرينات عضلات البطن
 


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://s7er-el3yon.ahlamontada.net
 
تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنيه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديــات سحــر العيــون  :: المنتدى الرياضى :: منتدى المصارعة وكمال الاجسام-
انتقل الى: